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炎夏做运动如何喝水才科学?运动补水谨记"3不要"

七星彩 www.h4h7.com.cn 炎夏做运动 如何喝水才科学

狂灌水× 冰水× 碳酸饮料×

分次喝√ 温水√ 淡盐水√

七星彩-当代生活报记者 农芝 文/图

核心提示

6月21日将迎来夏至节气,意味着盛夏到来。炎炎夏日,运动时出汗特别多,及时补充水分和能量很重要。近日,记者走访发现,很多南宁市民都有运动补水的意识,但对于该补充多少量、何时补充水分的问题,大多比较随意。运动补水是一门科学,运动专家提醒,人在运动时需要损耗能量,丢失一定的水分,随着运动强度、时间、环境温度的增加,散失的水分越来越多,体温调节能力下降,有可能造成热损伤甚至死亡。运动中和运动后科学地饮水,才能保持体力,达到健身目的。

大多数人运动后随意“灌水”

随着人们健康意识的增强,越来越多的市民参与到运动健身中,但记者走访发现,大多数喜爱运动的市民普遍缺乏科学补水的意识。多数人只图运动带来的爽快,对于运动补水的问题,人们往往不太用心。

“爽,运动后来一瓶冰冻矿泉水,有时一瓶还不够解渴,越喝越想喝?!笔忻窠壬且幻昵岬钠笠抵鞴?,白天几乎都是待在办公室空调房,因此傍晚下班后的慢跑运动,成为他一天中最期待的时刻。酣畅淋漓地出一身汗,再来一瓶冰爽的矿泉水,他感觉整个人都通透了。蒋先生说,这样的运动习惯他坚持了很久。对于科学补水的话题,他表示,运动过程中感觉渴了就停下来买水喝,如果不渴就跑完(大约7、8公里、1个多小时)再喝水,喝多少量也没太在意,有时一瓶,有时越喝越渴,500毫升的两瓶水也能喝完。

走访中,绝大多数的运动爱好者和蒋先生一样,对于运动补水这个问题比较随意,渴了就喝,有时渴极了才喝,选择的饮料更是品种多样、五花八门,冰镇饮料成为许多年轻人在炎炎夏日运动流汗之后的首选。

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